makaron oliwa

[...] 20/30g marchewka, ogorek przedtreningowy ryz brazowy 100g piers/wolowina/indyk 200g mieszanka warzyw mrozonych/ogorek/brokuly po treningu banan potreningowy ryz bialy/makaron/ziemniaki 100g piers/wolowina/indyk 200g makaron 120 ryba/mieso 100g warzywa oliwa twarog 125g /serek wiejski x2/wpc waga 93kg wzrost 191 b:2.1 t:1.0 ww:4.5

Siema mam takie pytanie. Jestem chudy i chce przytyc znalazłem diete oto ona: Posiłek 1: 7.00 - Płatki owsiane - 100g - Serek Wiejski - 200g Posiłek 2: 10.30 - Chleb brazowy - 100g - Pierś z kurczaka szynka- 30g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 13.20 - Chleb razowy 100 g - zer zolty 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 14.30 - Ryż biały [...]

[...] g , 150 g żołądków kurczka 3. Makaron 100 g , 20 g orzechów , mleko 250 g 4. (przed treningiem )ryż brązowy 100g , piers 150g Trening Banan + wpc(w dt) 5. (po treningu )makaron 100 g , piers 150 g 6. twaróg 150 g, 10g oliwa z oliwek Myśle że trzeba dodać jakieś ważywa żeby nie zakwaszać organizmu jakie polecacie nie drogie ? Tłuszcze 73g = [...]

[...] parę kg. posiłki co 2-4h 1. 100g owsianki + 30g nasion jajka 2 całe owoc 2. ciemny chleb 120g szynka z indyka 100g 30g nasion 3. tuńczyk\serek wiejski 100g makaron\kasza 100g oliwa z oliwek 30 mln 4. mięso 150\200g makaron\kasza 100g 5. to samo co w 5 6. twaróg półtłusty 150g do każdego posiłku w miarę możliwości warzywa.

[...] zaczac trening rzezby czy 5 posiłków takich jak 1. pól litra mleka 1.5%, płatki owsiane, 2 gotowane jaja na miękko, chleb razowy 3 kromki, łyzka oliwy z oliwek. 2.ryz/makaron 180g, piers z kurczaka 110g olej lniany 3 łyzki + surówka 3.100 g kurczaka lub ryby, 150 g ryzu/makaronu, 3 lyzki oliwy z oliwek + surówka 4.Ryz/makaron 150g, [...]

[...] platki owsiane 120g 3 jajka gotownae orzechy wloskie 20g 2 śniadanie 9:00 chleb zytni pelnoziarnisty piers z kurczaka 150g maslo orzechowe 10 g pestki dyni 10 g obiad 13:00 makaron pelnoziarnisty lub orkiszowy 150g piers kurczaka gotowana bez skory 100g brokuly 50g brukselka 50g kalafior 50g oliwa z oliwek 10ml posilek przed treningiem ryz [...]

witam, prosiłbym o drobną pomoc z dietą- mam 16 lat, 168 cm wzrostu i waże 54 kg, diete masową ściągnąłem z internetu od osoby o niemal idealnych rozmiarach jak moje, jednak te posiłki to dla mnie za mało! Czy mógłby ktoś pomóc mi urozmaicić troche tą dietke?? 1 posiłek Mleko 0,5 % -400 g płatki owsiane - 80g 2 posiłek chleb żytni/razowy - 150 g [...]

[...] razowego + pierś kurczaka lub ryba + oliwa +banan 3. Obiad Mięso 150g (Kurczak/Ryba) 200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow 4. Mięso 150g 200g Ryżu brazowego/kasza/makaron razowy + oliwa 5ml Przed treningiem Suplement : godzina przed treningiem Po Treningu Zaraz po Banan + Suplement 5.Kolacja: Twarog + warzywa + 5ml oliwy [...]

[...] ma w płatkach) oliwa z oliwek 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub [...]

[...] wiejski 200g 2. - ryż 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g 4. - makaron razowy 50g - ryba (panga, mintaj) 150g - oliwa z oliwek 14g 5. - tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g 6. - ser twarogowy chudy 150g (ewentualnie serek wiejski) Co [...]

[...] jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A tu cała dieta do oceny: I. platki owsiane 80g mleko 1.5% 300g rodzynki suszone 30g II. jogurt naturalny 500g jabłko III. makaron 80g twrog poltlusty 100g dzem 20g oliwa z oliwek 10g IV. kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g V. jaja 180g chleb razowy 80g pomidor 250g oliwa z oliwek 20g Co [...]

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety redukcyjnej i ewentualne jej poprawienie. mężczyzna wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 184cm / aeroby 6x w tygodniu, trening siłowy 3x w tygodniu I posiłek Płatki owsiane - 60 g Mleko 2 % - 300 ml Orzechy laskowe - 30 g II posiłek Ryż brązowy - 70 g Mięso z piersi kurczaka - 150 g Oliwa z oliwek - 15 ml [...]

cel; zwiększenie siły kcal: b (g) t (g) w (g) 2978 176 98 344 1 śniadanie 6;40 Jaja kurze całe 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g warzywo 2śniadanie 10;00 Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g warzywo obiad 14;00 Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g warzywo przed treningowy 16;00 [...]

[...] najpierw ogólne założenia dietetyczne: białko:2g/kg m.c.=110 (ryby, kura, jaja, twaróg, czerwone mięcho raz w tygodniu) węgle:3g/kg m.c.=160 (złożone-ryż, kasza gryczana, makaron razowy, sporadycznie ziemniaki; proste-warzywa, owoce świeże, fruktoza, miód, suszone owoce) fat:1g/kg m.c.=55 (oliwa, olej rzepakowy i z pestek winogron, orzechy, [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g -156kcal Płatki owsiane - 80g -292,8kcal 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g -334,5kcal Margaryna roślinna - 15g -93,15kcal Jogurt pitny ok.300-400g -210kcal 3 posiłek (przedtr.) Ryż - 100g -344kcal Pierś z kurczaka - 70g -69,3kcal Oliwa z oliwek 15g -132,3 15min. przed tr. 300g bananow (ok. 3bananow)-285kcal 4 [...]

Siemka czy móglby ktos rzucic na to okiem ? waga 78kg wzrost 178 Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko 3 jajka cale kurze II Sniadanie Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/ Wedlina maslo Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa/surówka warzywna Oliwa z oliwek [...]

[...] przed treningiem 18-19 -kasza gryczana 50g -gainer 2 40g -oliwa 20g -warzywo 100g 5 posiłek po treningu 19-20 -carbo 30g -gainer 2 40g Od razu po treningu 45min po treningu -makaron 150g 6 posilek kolacja 22 -ser chudy 80g -tunczykw sosie wlasnym 100g B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac T 64 g W 375 a mam 420 g Razem 2750kcal 16 [...]

[...] 200g Jaja kurze całe 2/3 Omega3 2 posilek Szynka z piersi indyka 50g chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa omega3 olej lniany 3 posilek mieso z piersi indyka 100g makaron z maki durum 100g oliwa z oliwek 15g 4 posilek mintaj swiezy 100g ryz paraboliczny 100g 5 posilek ser półtłusty 100g oliwa z oliwek 5g warzywa omega3 pestki z [...]

[...] 2 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Tuńczyk/ szynka chuda Margaryna roślinna 3 posiłek: Chleb ciemny 3 kawałki Ser Margaryna roślinna Serek wiejski Posiłek 4: Ryż biały/ makaron Pierś z kurczaka warzywa Oliwa z oliwek 3 łyzeczki Trening Posiłek 5: Carbo Banan Suszona żurawina Posiłek 6: Wafle ryżowe wieloziarniste Ser Owoc cytrusowy Oliwa z [...]

Rozpocząłem 1 Lipca walke ze sobą, moim celem jest stopniowa redukcja bez szaleństw. Trening: Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek [...]